Какая нагрузка оптимальна?

Физическое воспитание – одно из необходимых условий правильного развития детей. Приобщая ребенка к спорту с раннего детства, мы обеспечиваем ему физическую закалку, повышаем активность, воспитываем силу и ловкость.

Все это возможно лишь при комплексном использовании средств физического воспитания: природных факторов, гигиенических процедур и физических упражнений. Исследования показывают, что качественные спортивные занятия уменьшают поведенческие и эмоциональные проблемы у детей. Хорошо продуманная и проведенная спортивная программа может дать ребенку хорошую физическую форму.

Любовь к физической деятельности, хорошую социализацию и друзей и, наконец, радость самореализации. Родители обязаны наблюдать за ребенком, отслеживать его психическое, физическое и эмоциональное развитие, предупреждать возникновение различных отклонений в нем, создавать условия, способствующие гармоничному развитию ребенка.

Правила оптимальной нагрузки

•    Необходимо заниматься физической нагрузкой регулярно, гигиеническая гимнастика должна быть включена в распорядок дня ежедневно, а более серьезные упражнения около 3 - 4 раз в неделю.
•    Начинать физические упражнения необходимо с минимальной дозировки
•    Продолжительность занятия должна регулироваться возрастом ребёнка, временем суток и степенью усталости ребёнка до занятий
•    Продолжительность утренних занятий – гигиенической гимнастики не должна составлять более 10 минут.
•    Не занимайтесь физическими упражнениями сразу после еды
•    Физическая нагрузка более желательно во второй половине дня, но не поздно вечером 
•    Продолжительность спортивных занятий для детей 3 лет не должна превышать 15 минут 
•    Продолжительность занятий полноценными физическими упражнениями с детьми до 6 лет не должна превышать 20-30 минут
•    Продолжительность занятий полноценными физическими упражнениями с детьми около 6 лет не должна превышать более 45 минут
•    Маленькому ребёнку не рекомендуются в виде нагрузки длительные пешие прогулки более 3 – 5 км .
•    Во время физических упражнений дыхание ребёнка должно быть свободным и произвольным
•    Упражнения должны быть подобраны таким образом, чтобы распределение нагрузки на все части тела было равномерным
•    Комплекс упражнений должен начинаться и заканчиваться лёгкими упражнениями 
•    Если упражнений много ребёнку необходимо обязательно делать перерыв на 30 – 40 сек.
•    Если во время физических упражнений ребёнок плохо себя почувствовал, упражнения немедленно прекращаются
•    Для ослабленных детей подбирается особый комплекс упражнений с индивидуальной дозировкой
•    Начинать лечебную физическую культуру необходимо только после разрешения врача
•    Некоторые упражнения лечебной физической культуры можно проводить ежедневно
•    Физические упражнения для недоношенных детей часто разделяют, проводя занятие в два этапа
•    Нельзя выполнять те упражнения, к которым не подготовлен нервно-мышечный аппарат ребёнка, такая нагрузка способна принести огромный вред организму.